Wie kann man die Darmflora wieder aufbauen?

hoobert · Anmeldungsdatum: 29.08.2017 Beiträge: 27

Hey! Ich habe schon seit LÃ¤ngerem das GefÃ¼hl, dass mein Immunsystem nicht gerade das StÃ¤rkste ist. Ich hab immer wieder Probleme mit grippalen Infekten oder Bronchitis und das finde ich langsam nicht mehr normal.

Dadurch, dass ich zusÃ¤tzlich auch noch nicht so viele Lebensmittel vertrage und oft DarmentzÃ¼ndungen habe, hat jetzt eine Freundin von mir die Vermutung aufgestellt, dass ja etwas mit meiner Darmflora nicht stimmen kÃ¶nnte.

Ich denke, sie wird womÃ¶glich recht haben, dass wÃ¼rde dann zumindest alle Probleme mit der Verdauung erklÃ¤ren. Allerdings weiÃŸ ich leider echt nicht, was ich denn jetzt dagegen tun sollte.
Was kann man machen, um die Darmflora wieder zu reparieren?

fenchelsamen · Anmeldungsdatum: 22.01.2018 Beiträge: 19

Also ich bin natÃ¼rlich kein Arzt und ein seriÃ¶ser Mediziner wÃ¼rde niemals Diagnosen Ã¼ber einen Forenpost stellen, aber fÃ¼r mich klingt das auch ganz nach Problemen mit der Darmflora.

Die meisten Leute wissen nÃ¤mlich gar nicht, dass diese fÃ¼r einen GroÃŸteil des Immunsystems verantwortlich ist. TatsÃ¤chlich stammen bis zu 80 % der antikÃ¶rperproduzierenden Zellen aus der Darmflora.

Damit sich diese Zellen wohlfÃ¼hlen, brauchen sie all die Bakterien, die normalerweise in unseren DÃ¤rmen wohnen.
Wenn du deine Darmflora jetzt stÃ¤rken willst, musst du zum Beispiel zu probiotischen Lebensmitteln greifen. Die enthalten MilchsÃ¤urebakterien und Hefen, die unerwÃ¼nschte Bakterien in unserem Darm abbauen, wodurch die guten Bakterien wieder mehr Platz haben, um zu gedeihen.
Eine andere MÃ¶glichkeit, sind prÃ¤biotische Lebensmittel, die viele langkettige Kohlenhydrate enthalten. Die helfen dann den erwÃ¼nschten Bakterien im Darm.

hoobert · Anmeldungsdatum: 29.08.2017 Beiträge: 27

Okay wow, also ich hÃ¤tte echt nicht gedacht, dass ein so groÃŸer Teil unseres Immunsystems mit dem Darm zusammenhÃ¤ngt.
Dann macht das ja alles gleich schon viel mehr Sinn. Auch die ErklÃ¤rungen der probiotischen und prÃ¤biotischen Lebensmittel fand ich echt super.

Allerdings weiÃŸ ich nicht, wie ich das jetzt konkret umsetzen soll. Was sind denn zum Beispiel solche Lebensmittel, die diese Eigenschaften aufweisen?
Kann ich die einfach so kaufen und ist das dann meine beste Option?

tagundnacht · Anmeldungsdatum: 05.11.2018 Beiträge: 25

Mit Hilfe von MilchsÃ¤urebakterien

fenchelsamen · Anmeldungsdatum: 22.01.2018 Beiträge: 19

Ja, du kannst dir die Lebensmitte ganz einfach kaufen. Probiotisch sind zum Beispiel Trinkjoghurts wie Actimel oder Yakult, aber auch klassisches Sauerkraut.
Die langkettigen Kohlenhydrate von PrÃ¤biotische Lebensmitteln kann man zum Beispiel in Leinsamen oder Weizenkleie finden.

Jedoch sind diese Lebensmittel nicht die LÃ¶sung fÃ¼r alle Probleme. Probiotische Lebensmittel enthalten nÃ¤mlich ganz unterschiedlich viele Bakterien und auch weitaus weniger verschiedene Arten als in unserer Darmflora normalerweise gefunden werden kÃ¶nnen.
Darum gibt es Produkte, die einem einen grÃ¶ÃŸeren und besser zusammengestellten Mix an Bakterienkulturen liefern.

Aber neben all diesen speziellen Lebensmitteln und Produkten solltest du auch einfach auf eine ausgewogene ErnÃ¤hrung mit viel Obst und GemÃ¼se achten.
Trink genug und mache auch ein wenig Sport. Bewegung ist auch gut fÃ¼r den Darm.

Wenn du sonst noch Fragen hast, dann kannst du hier unter dieser Seite viel zu dem Thema finden: https://www.hohenzollern-apotheke.de/service/wissenswertes/darm-immunsystem-darmflora-verbessern/

hoobert · Anmeldungsdatum: 29.08.2017 Beiträge: 27

Gut, ich werde gleich heute Anfangen, meine ErnÃ¤hrung umzustellen und vielleicht sogar eine kleine Runde joggen.

Ich weiÃŸ, solche Ã„nderungen sind nicht leicht und vor allem nicht leicht beizubehalten, aber ich hoffe, ich kann das irgendwie schaffen.
Zumindest, wenn ich dann endlich mal fÃ¼r einige Zeit gesund bleiben sollte, wird mir das sicherlich den Ansporn geben, den ich brauche, um mich auch an alles zu halten.

DarkFire · Anmeldungsdatum: 05.10.2018 Beiträge: 89

Probiotika ist gut und auÃŸerdem solltest du deine ErnÃ¤hrung anpassen. Teste mal Lebensmittel aus, bzw lass mal eins weg und schaue ob es dir besser geht. Z.b. Brot, Zucker, Fleisch etc. Immer nur mit einem Lebensmittel auf einmal testen, damit du es dann auch zuordnen kannst und das mal 2 Wochen testen.

Auch kann ich dir einen Heilpraktiker fÃ¼r Darmgesundheit empfehlen, welcher dich noch besser unterstÃ¼tzen kann.

DarkFire · Anmeldungsdatum: 05.10.2018 Beiträge: 89

Was ist wichtig ist, dass deine Nahrung QualitÃ¤t hat. Bio ist immer gut. Du solltest nicht zu viel Fleisch essen und wenn dann hochwertiges Fleisch verzehren. Wenn du Aufschnitt wie Wurst gern isst, sollte dieses eine gute QualitÃ¤t haben und nicht die billige Wurst vom Discounter sein.

Ich kaufe meine Wurst in einem Online Shop ein. Hier kannst du hochwertige Wurst SpezialitÃ¤ten bestellen.

WhiteLotus7 · Anmeldungsdatum: 28.03.2023 Beiträge: 10

Kurz und knackig: Mir hat Lecithin geholfen. Die Bedeutung von Lecithin auf den menschlichen Darm ist mittlerweile auch recht gut untersucht. Du kannst lecithin-haltige Lebensmittel zu dir nehmen, ich hab mich irgendwann fÃ¼r NEM entschieden. Auf dieser Seite findest du alle relevanten Informationen.

Medi-24 ForumHier diskutiert man Ã¼ber NahrungsergÃ¤nzungen, Mineralstoffe, Vitamine, ...

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