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Medi-24 Forum
Hier diskutiert man über Nahrungsergänzungen, Mineralstoffe, Vitamine, ...
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Schwabe
Gast
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 Verfasst am: 21.12.2009 21:54 Titel: Wann BCAA´s und L-Carnitin nehmen und Dosierung? |
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Nabend,
ich nehme schon ewig BCAA´s vor dem Fitness-Training, jetzt wollte ich durch L-Carnitin etwas abspecken. L-Carnitin soll ja auf leeren Magen genommen werden, ist es da das beste das nach dem Training zu nehmen?
Eine Aufklärung wäre klasse, danke schonmal!
Gruß,
der Schwabe |
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PeterS
Anmeldungsdatum: 22.12.2009
Beiträge: 6
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| Verfasst am: 29.12.2009 14:15 Titel: Re: Wann BCAA´s und L-Carnitin nehmen und Dosierung? |
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Hallo Schwabe,
ich treibe selbst schon lange Kraftsport und habe gute Erfahrungen mit den BCAAs und ebenfalls Carnitin gemacht.
Also das Interessante an den BCAAs ist - einfach ausgedrückt - das sie neben dem Muskelaufbau auch einen wichtigen Beitag zur Energiegewinnung in der Zelle liefern.
Wenn Du mehr "auf Masse" trainieren willst, dann nimmt die BCAAs ca 1 Stunde NACH dem Training auf leeren Magen.
Für Ausdauersport ist nach meinen Erfahrungen und Recherchen die Einnahme VOR dem Sport (auch auf leeren Magen) besser empfehlswert.
Durchschnittlich würde ich ca 3 bis 5 Gramm BCAA/Tag empfehlen.
Carnitin ist ein guter Fettverbrenner, - hier habe ich gute Erfahrung mit 3 - 5 Gramm/Tag - auch auf leeren Magen ! - in der Kombination mit Sport gemacht.
Beste Grüße und Erfolg!
Peter S |
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